Übungskomplexe zur Gewichtsreduktion

Fast alle Methoden der Gewichtsabnahme werden mit körperlicher Aktivität kombiniert. Das heißt, während der Diät ist es notwendig, Sport zu treiben oder geeignete Übungen zur Gewichtsreduktion durchzuführen. Letztere werden auch in einer großen Vielfalt präsentiert, sodass jeder, der abnimmt, die Option nur für sich selbst wählen kann.

Eine Reihe von Bodyflex-Übungen für schnellen Gewichtsverlust

Dieses System bezieht sich auf Atemübungen. Bodyflex kombiniert bestimmte Belastungen mit Atemübungen. Die aerobe Atmung, die die Grundlage des Systems darstellt, sättigt den Körper mit Sauerstoff, der Fett abbauen kann.

Die Haltungen trainieren die Muskulatur, stellen die Muskelelastizität wieder her und straffen auch die Haut, was bei Cellulite wichtig ist. Gleichzeitig wirkt ein langsames und ruhiges Trainingstempo stärker als intensive Lauf- oder Kraftübungen.

Die Hauptsache in diesem System ist die aerobe Atmung, auf deren Grundlage Übungen durchgeführt werden. Dadurch wird der Körper mit Sauerstoff angereichert, Fette und Lipide werden verbrannt. Es ist eine spezielle Zwerchfellatmung erforderlich: durch die Nase einatmen, durch den Mund ausatmen. Bereits nach dem ersten Training stellt sich eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens, gesteigerte Energie, Stimmung ein.

Diese Übungsreihe zum schnellen Abnehmen hat mehrere Vorteile:

• Sie können zu Hause üben, 15-20 Minuten pro Tag reichen aus;
• Das Volumen der Taille nimmt nach 5-7 Trainingseinheiten um 5-15 cm ab;
• Dieses System wirkt sich nicht nur positiv auf den Körper aus. Mehrere Übungen können die Haut von Gesicht und Hals verbessern;
• Sie können in jedem Alter und überall üben: bei der Arbeit, zu Hause, in der Gruppe, mit einem Trainer.

Wenn Sie Bodyflex machen, müssen Sie sich an 3 Regeln halten: regelmäßig trainieren; auf nüchternen Magen trainieren; Befolgen Sie während des Kurses keine strenge Diät oder einen Hungerstreik.

Bodyflex aktiviert den Stoffwechsel, verbessert den Lymphfluss (der Körper wird schneller von Schadstoffen befreit), reduziert das Magenvolumen, ermöglicht die Reduzierung des Gesamtvolumens und korrigiert einzelne Problemzonen (Po, Taille, Hüfte, Arme etc. ). . ).

Atemübungen ermöglichen es Ihnen: Übergewicht loszuwerden; Cellulite reduzieren; nervöse Anspannung reduzieren; Verbesserung des Hautzustandes und des allgemeinen Wohlbefindens; wirkt allgemein verjüngend auf den Körper, erhöht Flexibilität und Anmut; aktiviert die Durchblutung, beschleunigt Reinigungs- und Verdauungsprozesse.

Fitness: Schnelles Set an Übungen zum Abnehmen

Das vorgeschlagene System ist großartig für diejenigen, die keine Zeit für ein vollständiges Training finden. Trotz der Länge der Lektionen (13 Minuten) sind sie jedoch sehr effektiv. Ein solcher Komplex sollte nur eine energieintensive Übung enthalten, die die Ober- oder Unterseite belastet.

Während des Trainings ist es notwendig, die Bewegungen der Bein- und Armmuskulatur abzuwechseln. Zuerst kommt die Belastung auf die Arme, dann auf die Beine. So wird das Blut von oben nach unten durch den Körper geleitet und umgekehrt. Alles in 13 Minuten können 3 oder 4 dieser Zyklen abgeschlossen werden. Während ein Körperteil arbeitet, kann sich der andere ausruhen. Die Abwechslung ermöglicht Ihnen ein kontinuierliches und intensives Arbeiten. Es ist der letzte sehr wichtige Moment, um die überflüssigen Pfunde loszuwerden.

Eine Reihe von Übungen zum Abnehmen zu Hause sollte die energieintensivsten Bewegungen beinhalten, die mehrere Muskelgruppen gleichzeitig belasten. Im Fitnessstudio gehören dazu zum Beispiel Kreuzheben, Bankdrücken und Langhantelkniebeugen. Anstelle einer Presse zu Hause führen sie regelmäßige Liegestütze vom Boden aus, Kniebeugen werden ohne Last ausgeführt und der Schub wird durch Liegestütze nach vorne ersetzt, die auf einem Bein stehen.

Ein Beispiel für einen 13-Minuten-Komplex:

• Hocken Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen
• Heben Sie Ihre Arme gerade mit einer Last nach vorne;
• Hocke mit gespreizten Beinen;
• Heben Sie Ihre Arme gerade mit dem Gewicht auf den Seiten;
• Kniebeugen
• Er beugt sich vor, Hände mit Gewicht kommen herunter und breiten sich dann aus.

Ein solcher Fitness-Express hat einen erheblichen Vorteil gegenüber dem Training im Fitnessstudio: Es ist nicht erforderlich, eines zu besuchen, was viel Zeit kostet; Sie können es jeden Tag tun, sogar zweimal, da kurze, intensive Trainingseinheiten Ihre Muskeln nicht überlasten und sich normal erholen können.

Yoga-Komplex für Gesundheit und Gewichtsverlust

Die Wirkung dieses Systems zielt nicht nur darauf ab, zusätzliche Pfunde loszuwerden, sondern auch den gesamten Körper zu verbessern. Speziell ausgewählte Asanas helfen dabei, eine Verbindung zum Körper herzustellen und ihm schöne Formen zu geben. Yoga-Kurse verändern das Gewicht des Praktizierenden, sie verwandeln eine Person, sie verändern ihren Lebensstil, ihre Einstellung zur Welt um sie herum und zu sich selbst, sie bringen sie in einen Zustand natürlicher Gesundheit und Ausgeglichenheit.

Yoga gegen Abnehmen und Cellulite sind die traditionellen Asanas (Körperhaltungen) des Hatha Yoga, die in einer speziellen Reihenfolge aufgebaut sind, bestimmte Muskelgruppen betreffen und zu einer Umstrukturierung der Körperstruktur führen.

Eine Reihe von Kraftübungen für eine effektive Gewichtsabnahme

Sie müssen vorsichtig sein, wenn Sie so etwas tun. Anfänger erhöhen gerne die Intensität ihres Trainings, um schneller Ergebnisse zu erzielen. Sie sollten solche Handlungen jedoch unterlassen, da Sie sonst schwere Verletzungen erleiden könnten. Grundsätzlich reicht der Basiskomplex für Anfänger aus.

Nachdem Sie die Ausführungstechnik gemeistert haben, können Sie die Belastung erhöhen:

• Das Bankdrücken ist die Grundlage des Gewichthebens, aber auch für Frauen wird es sehr effektiv sein. Das Bankdrücken belastet die Brustmuskulatur, beschleunigt Stoffwechselvorgänge. Bis zu 10 Mal langsam laufen;
• Heben Sie die Hanteln zur Seite. Stehend / sitzend durchführen. Die Deltamuskeln der Schultern werden belastet. Hanteln werden entlang des Körpers gehalten, dann werden die Arme parallel zum Boden zur Seite angehoben und langsam abgesenkt. Um die vorderen Muskelpartien zu trainieren, werden die Arme nach vorne gehoben. Wiederholen Sie 12-15 Aufzüge;
• Der Trizeps ist ein Muskel auf der Rückseite des Unterarms. Auf einer Bank sitzend durchgeführt. Die Hantel wird mit einem über den Kopf gestreckten Arm gehalten, dann wird der Arm nach Fixierung des unbeweglichen Unterarms am Ellbogen gebeugt und mit der Last abgesenkt. Wiederholen Sie bis zu 15 Mal für jede Hand;
• Zu den grundlegenden Kraftübungen gehören natürlich Belastungen des Bizeps, der Muskulatur des vorderen Unterarms. IP: Sitzen auf einer Bank, Arme vom Gewicht gesenkt, Handflächen nach innen. Die an den Ellbogen gebeugten Hände heben das Gewicht zur Brust, während sich der Oberkörper nicht bewegen sollte. 15 Mal laufen;
• Das Anheben der Hüften korrigiert die Form des Gesäßes, belastet die Kniesehnen und den unteren Rücken. IP: liegend, Beine gebeugt, Füße auf den Boden gedrückt. Sie versuchen, ihre Hüften so hoch wie möglich zu heben, verweilen dann einige Sekunden und kehren zum PI zurück. Führen Sie 15-18 Mal durch;
• Die Drehung auf der Presse ist eine Belastung für die geraden Bauchmuskeln. Standardausführung: liegend, Hände hinter dem Kopf, Knie 90° gebeugt, Schienbeine parallel zum Boden. Der Rumpf wird nach vorne bewegt und die Schultern angehoben. Langsam zurück zur IP. Wiederholen - 25-30 mal;
• Kniebeugen trainieren die Gesäßmuskulatur und die großen Oberschenkelmuskeln. Wiederholen - bis zu 15 Mal. Sie können die Effektivität der Übung erhöhen, indem Sie Hanteln halten.

Natürlich müssen Sie nach diesem Power-Loading-Programm auf Ihren Körper hören. Es ermöglicht Ihnen zu verstehen, wann es Zeit ist, die Lasten zu erhöhen.

Sporternährungskomplex zur Gewichtsreduktion

Solche zusätzlichen Maßnahmen eignen sich für Menschen mit überschüssiger Fettmasse jeglicher Art, die nicht an Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems leiden. Typischerweise enthält das Kit Fatburner (thermogen), L-Carnitin, BCAA-Aminosäuren, Proteine und Vitamine / Mineralstoffe. Sporternährung wird häufig von Profisportlern verwendet, ist aber in letzter Zeit auch bei Abnehmwilligen beliebt geworden.

Thermogene erhöhen die Wärmeproduktion, beschleunigen den Stoffwechsel, unterdrücken den Appetit und aktivieren das zentrale Nervensystem. L-Carnitin ist eine Aminosäure, ähnlich wie die B-Vitamine, es ist ein Fatburner und erfüllt mehrere wichtige Funktionen im Körper: es zerstört Fettzellen, erhöht die Energie (geistig und körperlich), hilft bei der Entgiftung des Körpers, erhöht die Muskelmasse, senkt den Cholesterinspiegel, wirkt antioxidativ. BCAA-Aminosäuren stellen in erster Linie die Muskeln wieder her.

Sie machen ein Drittel der Aminosäuren aus und sind an den Prozessen des Anabolismus beteiligt. BCAA-Aminosäuren schützen das Muskelgewebe vor Zerstörung, erhöhen die Muskelmasse, reduzieren den Fettanteil und erhöhen die Kraft.